Exercice pratique: chassez votre blues du bout des doigts!

Pas le moral aujourd'hui? Le blues grignote votre joie de vivre? Voici pour vous une petite séance d'EFT (Emotional Freedom Technique) à vous auto-administrer (après tout, on n'est jamais mieux servi que par soi-même, n'est-il point?) pour chasser du bout des doigts les nuages gris de votre ciel personnel. Et retrouvez votre sourire!

                Protocole EFT pour les cas de Blues et de Baisse de moral

Pensez à ce qui vous préoccupe, puis évaluez sur une échelle de 0 à 10 le stress émotionnel que vous ressentez actuellement (0= « je ne ressens aucun stress ou aucune émotion inconfortable » ; 10= « je suis à mon niveau de stress maximal »). Ecrivez cette « note » sur un papier.

A nouveau, pensez à ce qui vous préoccupe.

Puis tapotez le point karaté (sur le tranchant de la main) en disant à voix haute :

«Même si je n’ai pas le moral aujourd’hui, je choisis d’essayer de m’aimer et de m’accepter intégralement, tel(le) que je suis.
Même si je ne peux pas m’empêcher de voir tout en noir, je choisis de m’aimer infiniment et de me pardonner pour cette attitude.
Même si la vie me semble difficile ces temps-ci , je choisis de m’accepter totalement et profondément. Je m’aime, et j’apprends à m’aimer chaque jour davantage. »

Inspirez profondément, expirez tranquillement.

• 1^er tour

Tapotez du bout d’un doigt chaque point suivant, l’un après l’autre, en disant les phrases suggérées à voix haute (vous trouverez l'emplacement de chaque point sur le schéma ci-dessus):

Dessus tête (DT): Je n’ai pas le moral aujourd’hui.

Début du sourcil (DS): La vie me semble difficile.

Coin de l’œil (CO):Je me sens triste.

Sous l’œil (SO): Je me sens impuissant(e) .

Sous le nez (SN):. L’avenir me semble insécurisant

Creux du menton (CM):.Je n’ai vraiment pas le moral.

Sous la clavicule (SC):.J’ai l’impression que rien ne va comme je le voudrais.

Sous le bras (SB):.Toutes ces difficultés… Tous ces obstacles… Cela me décourage.

Sous le sein (SS): Je me sens…(et vous complétez la phrase en disant comment vous vous sentez exactement )

• 2^ème tour :

DT J’en ai marre, rien ne va.

DS Mais peut-être je peux changer ma manière de voir les choses, si je le décide.

CO Mais à quoi bon ?  Rien ne va dans mon sens de toutes manières, quoi que je tente.

SO La vie est difficile. Vraiment difficile. Du moins, c’est ce dont je me persuade.

 SN Je peux peut-être commencer à penser autrement ?

CM Je ne sais pas encore comment changer ma manière de voir les choses. Mais je sais que quand ce sera fait, cela va me faire beaucoup de bien !

SC Je n’arrive à rien. Je me sens….(et vous complétez la phrase)

SB Parfois je me sens découragé(e), je me sens….(et vous complétez  la phrase). J’ai envie de me sentir mieux.

SS : Peut-être je peux m’autoriser à me sentir mieux, dès maintenant ?

• 3^ème tour :

DT Il y a un enseignement positif à retirer de chaque expérience que je vis. Ce qui m’arrive n’est peut-être pas si négatif, après tout.

DS Même si j’ai été déçu(e), je choisis de voir l’expérience positive à retirer de ce que je vis.

CO Je m’ouvre au changement, et je laisse le passé derrière moi. Je choisis de faire confiance, je m’autorise à aller de l’avant.

SO Plus je lâche prise sur mes soucis, et plus je crée de l’espace en moi pour la paix et la confiance. Et je m’en remercie !

SN Je choisis de lâcher-prise maintenant. Je choisis d’aller de l’avant.

CM Je choisis de répondre à mes besoins. Et ainsi je prends soin de moi. Du coup je peux me sentir beaucoup mieux !

SC Je redeviens ma priorité. Je réponds à mes véritables besoins, au lieu de me focaliser sur des choses sans réelle importance.

SB Je laisse aller les tensions, je laisse aller les conflits et les  inquiétudes. Je choisis la paix et la confiance.

SS Je choisis de passer à autre chose. Plus je lâche prise, et mieux je me sens.

• 4ème tour

Comme vous l’avez fait en début de séance, évaluez maintenant comment vous vous sentez sur une échelle de 0 à 10….. Alors, où en êtes-vous maintenant ? Inscrivez votre « note » sur le papier. Ceci étant fait, reprenons…

Point Karaté (sur le tranchant de la main):

« Même si je me sens encore un petit maussade, je décide de m’aimer et de m’accepter intégralement, tel(le) que je suis.

Même si j’ai encore un petit peu le blues, je choisis de lâcher prise et de m’autoriser à me sentir réellement mieux dans ma peau.

Même si parfois je vis des émotions un peu inconfortables, je choisis de me voir aussi le bon et le beau présents dans ma vie. »

DT Je n’ai plus envie  de m’apitoyer sur moi-même. Je m’aime, et je m’accepte intégralement, avec mes difficultés et avec toutes mes qualités.

DS J’accueille avec tendresse les parts de moi-même qui peuvent vivre une difficulté. Chaque jour, j’apprends à m’aimer davantage.

CO Je choisis de m’ouvrir à tout le bon et le beau dans ma vie.

SO J’accepte les choses telles qu’elles sont, sans chercher à changer le monde ou les gens autour de moi.

SN Ainsi je récupère beaucoup d’énergie, que je peux utiliser pour répondre à mes besoins et faire avancer mes projets.

CM Je remercie pour les belles choses présentes dans ma vie. Ainsi je remercie pour (et vous complétez la phrase. Citez un aspect positif de votre vie, ou la présence dans votre vie d’une personne ou d’une chose chère à votre coeur, pour laquelle vous pouvez ressentir de la gratitude envers l’Univers : vos enfants, votre conjoint, un métier qui vous plaît, un projet important, etc…)

SC Je remercie aussi pour…. (et vous complétez la phrase).

SB Je ME remercie d’avoir créé cela dans ma vie. Je m’aime, et je m’accepte intégralement, tel(le) que je suis.

SS Je m’ouvre pleinement au changement. Je choisis de faire confiance à la Vie. Et je m’en remercie !

Inspirez profondément, expirez tranquillement.

Réévaluez maintenant votre niveau de stress émotionnel, sur la fameuse échelle de 0 à 10. Si besoin est, vous pouvez répéter le 4^ème tour. 

N'hésitez pas à me faire part de vos résultats et expériences vécues avec cet execice!

Envie d'aller plus loin? Consultations EFT en cabinet et par téléphone, le sourire est au bout de vos doigts! ;-) laurence.sibillat @ gmail.com   (sans mettre d'espace autour du @)   ou   06.09.57.02.73